100g twarogu na noc

[...] widc nei spalimy tych kalori. przygotowuje sie do redukcji, na masówce zawsze dawałem na noc 130g twarogu chudego i 20ml oliwy ale zastanawiam sie czy na redukcji nie wyrzucić twarogu i dać np.100g piersi z kurczaka/indyka na noc. i nei dawać tłuszczy na noc tylko za dnia w pierwszych 3 posiłkach poprzedzających posiłek przedtreningowy.

[...] g - 0 / 0 / 1 Razem B/ T/W - 14 / 9 / 57 IV posiłek 16.00 przed treningowy Ziemniaki 340g - 5 / 0 / 58 /ryz,kasza lub makaron razowy Pierś kurczaka zamiennie z rybą 100g - 22/ 1 / 0 Oliwa z Oliwek 10 g - 0 / 10 / 0 Por 200g - 0 / 0 / 3 Tutaj warzywa wrzucam kalafior, brokuły , buraczaki Ide na siłke tutaj 45 minut ćwiczeń i ok 10 [...]

pozwole sobie skrytykowac pierwszy 7.00 - Śniadanie . 100g pieczywa Wasa . 2 plasterki chudej szynki . 3 plasterki sera żółtego . 50g twarogu półtłustego . 10g oliwy z oliwek zamienil bym to na owsianke z mlekiem lub jaja + jakies tluszcze do tego moze orzechy 10.00 - Śniadanie II . Banan, batonik Mars nic wartosciowego tu niema wywal [...]

[...] , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 4 jajka + 120 g makaronu + 200 ml mleka+30 g simia lnianego+ kawa 2 bułki żytnie z pestkami + 100g kurczaka+pomarańczka 2 bułki żytnie z pestkami + 100g kurczaka + jabłko 100 g ryżu brązowego + 100g kuraczka ( przed treningiem) 25g bcaa - wypire przed i na treningu [...]

[...] 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 możesz dodać tutaj np.pół pomarańczy jak zmiescisz 10:35 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła 1 4 1 dodaj warzywo lub owoc razem: 27 9 45 15:00- obiad -100g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z [...]

[...] :-D Zresztą ćwiczylismy jakieś 2h... %-) Pompa i skupienie zayebiste, powoli zaczynają wracać te właściwe treningi masowe :-D Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 200g twarogu + 100g kaszy mannej + 15g wpc 3. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy Trening 5. 170g kurczaka + 100g ryżu + 20g rodzynek 6. 170g [...]

[...] stojąc 3x12 Wtorek - wolne - brak mocy Dieta *omlet z 3białek,50g płatków,1 miarki ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS * kawałek makowca zrobionego przez mojego szwagra :-D * 2 x 100g wołowiny mielonej z patelni + 3 ogórki małosolne * jogurt naturalny Przez to ciasto tłuszczy więcej nie jadłam!!Ale było pyszne|-) SUPLEMENTACJA * na czczo- BCAA G - [...]

[...] w 100% dopięta - mój ulubiony schemat, bez zaskoczeń, nagłych wyjazdów - to co lubię najbardziej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi [...]

[...] sumie dwa treningi siatkówki + bieganie :P Ale to tylko przyjemność :) Dieta bardzo dobrze :) Dieta w dzień nie treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) pieczarki Posiłek 3 50g ryżu, 300g [...]

[...] ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g twarogu chudego Góra kg x powtórzenia Seria łączona - [...]

[...] Trening nóg! Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 200g twarogu chudego Dół kg x [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 [...]

[...] -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 10:35 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła 1 4 1 razem: 27 9 45 15:00- obiad -100g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g oliwy z [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

[...] ciężko:-D dwa ostatnie ćwiczenia w serii łączonej weszło elegancko!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 4 17:30 [...]

[...] 9:00 tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka -za duzo tego tunczyka, zastap swieza ryba, generalnie jedna pucha nie czesciej niz 4 razy w tygodniu 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka. -jogurat taki sobie pomysl, ale rozumiem ze aby zrobic salatke zjadliwa nie za duzo przejdzie [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga + pompki na poreczach: biceps: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg, triceps: 20x wlasny ciezar, 15x10kg,12x15kg AEROBY 40 minut DIETA 1. Platki owsiane 100g + 3 cale jaja + 50g twarogu chudego + 25g Whey C-6 2. Platki owsiane 90g + 50g whey C-6 3. Spaghetti: makaron 90g+mieso mielone z piersi indyka + pomidory z puszki, [...]

[...] / 12x8kg T2: T3: T4: T5: Jak wyżej Dzisiejsza dietka: Posiłek 1 WPC 50g Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Orzechy, migdały Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Brokuły, kukurydza Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Brokuły TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż [...]

[...] Ocena diety 8,5/10 ( lipa z czasem i kolejnojścią dlatego tylko tyle) I śniadanie 3 jajka na twardo 250ml herbaty 250ml mleka 3,2% II śniadanie i zarazem przedtreningowe 100g ryż 200g piersi z kurczaka 5 ogórków kiszonych 250ml herbaty Trening III posiłek jajecznica 5 jaj szczypior cały 250ml herbaty 3 plasterki szynki IV posiłek 100g piersi [...]

Umiemy, naprawimy Co do ostatniego zgoda-zdecydowanie do przeróbki To jazda: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g daj jajka zamiast twarogu II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g szynkę najlepiej [...]